উদ্বেগ শান্ত করার প্রাকৃতিক উপায়

উদ্বেগ শান্ত করার প্রাকৃতিক উপায়

উদ্বেগ জীবনের অংশ — আমরা সবাই সময়ে সময়ে এটা অনুভব করি। আপনি যখন করেন, তখন কিছু জিনিস আছে যা আপনি আপনার আবেগকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি যদি প্রায়ই উদ্বিগ্ন বোধ করেন এবং কিছুই সাহায্য করে বলে মনে হয় না, তাহলে এটি পরিচালনা করার অন্যান্য উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ব্যায়াম

অলিম্পিকের জন্য আপনাকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে না — 10-মিনিটের হাঁটা কৌশলটি করতে পারে ঠিক সেইসাথে 45-মিনিটের ওয়ার্কআউট। হয় আপনাকে কয়েক ঘন্টার জন্য ভাল বোধ করতে পারে, যেমন মাথাব্যথার জন্য অ্যাসপিরিন। এবং যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন — সপ্তাহে অন্তত 3 বার — আপনার প্রথম স্থানে উদ্বিগ্ন হওয়ার সম্ভাবনা কম।

গৃহের বাহিরে

এমনকি রুমের একটি উদ্ভিদ বা প্রকৃতির ছবিও আপনাকে কম উদ্বিগ্ন, রাগান্বিত বা চাপ অনুভব করতে পারে। তবে সেখান থেকে বের হলে ভালো হয়। আপনি আপনার মেজাজকে উত্সাহিত করবেন এবং এটি আপনার রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন, পেশীর টান এবং স্ট্রেস হরমোন কমাতে পারে, যা আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন তখন সবই বেড়ে যায়।

বাগান করা

সেখান থেকে বের হয়ে ময়লাতে হাত লাগাও। বাগান করা আপনার মস্তিষ্ককে মুড-বুস্টিং রাসায়নিক মুক্ত করে যা আপনার উদ্বেগকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, আপনি কিছু ব্যায়াম পাবেন এবং বাইরে সময় কাটাবেন, উভয়ই আপনার জন্য ভাল হতে পারে। যদি আপনার নিজের ময়লা প্যাচ না থাকে, তাহলে একটি স্থানীয় সম্প্রদায়ের বাগানে কল করুন — তারা সাহায্যের জন্য খুশি হবে।

সেক্স

আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন তখন এটি আপনার মনের শেষ জিনিস হতে পারে, তবে যৌনতা আপনার শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া কমিয়ে দিতে পারে। এবং একটি স্বাস্থ্যকর যৌন জীবন, বিশেষত একজন প্রতিশ্রুতিবদ্ধ অংশীদারের সাথে, আপনাকে আরও সুখী এবং স্বাস্থ্যকর করতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি উদ্বেগকে দূরে রাখতেও সাহায্য করতে পারে।

ধ্যান

এটি আপনার উদ্বেগগুলিকে আকারে হ্রাস করার একটি উপায় যাতে আপনি সেগুলি সম্পর্কে সচেতন হন তবে সেগুলি আপনার পথে না আসে। ধ্যান আপনাকে আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করতে এবং আপনার মনকে চিন্তামুক্ত রাখতে সাহায্য করে। যখন একটি উদ্বেগ লুকিয়ে থাকে, আপনি দ্রুত এটি খারিজ করার এবং আপনার মাথা পরিষ্কার করার চেষ্টা করেন।

যোগব্যায়াম

এটি ধ্যানের একটি রূপ: আপনি আপনার শরীরকে নির্দিষ্ট অবস্থানে রাখেন যা আপনার পেশী এবং অন্যান্য টিস্যুকে শক্তিশালী এবং প্রসারিত করতে পারে। একই সময়ে, আপনি আপনার শ্বাস শান্ত রাখার চেষ্টা করুন। এটি আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমাতে পারে এবং আপনাকে কম উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে। কিন্তু কিছু যোগব্যায়াম পজিশন আছে আপনার যদি কিছু শর্ত থাকে তবে আপনার করা উচিত নয়, তাই শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আকুপাংচার

এটি আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে — যতক্ষণ না আপনি সূঁচের চিন্তায় খুব বেশি উদ্বিগ্ন না হন। একজন আকুপাংচার বিশেষজ্ঞ আপনার শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টে খুব সূক্ষ্ম সূঁচ রাখেন। কখনও কখনও বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা পেশী এবং স্নায়ু উত্তেজনা কমাতেও ব্যবহার করা হয়।

অ্যারোমাথেরাপি

ল্যাভেন্ডার, ক্যামোমাইল এবং গোলাপজলের মতো সহজ গন্ধ আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি ঘনীভূত তেল থেকে আসে যা আপনি শ্বাস নিতে পারেন বা আপনার ত্বকে ঘষতে পারেন। বিজ্ঞানীরা মনে করেন যে তারা আপনার মস্তিষ্কের অংশগুলিতে রাসায়নিক বার্তা পাঠায় যা মেজাজ এবং আবেগকে প্রভাবিত করে।

ম্যাসেজ

থেরাপিস্টরা তাদের হাত, আঙ্গুল, বাহু, কনুই এবং কখনও কখনও এমনকি তাদের পা দিয়ে পেশী এবং অন্যান্য নরম টিস্যুগুলিকে টিপে, ঘষে, চেপে দেয় এবং ধাক্কা দেয়। এটি কালশিটে পেশী এবং অন্যান্য সমস্যার সাথে সাহায্য করতে পারে এবং এটি উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বায়োফিডব্যাক

একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট আপনাকে এমন কিছু চিন্তা করার জন্য গাইড করে যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, যখন একটি কম্পিউটার আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গ পড়ে এবং আপনাকে প্রতিক্রিয়া দেয়। আপনার থেরাপিস্টের সাথে, আপনি শান্ত করার কৌশলগুলি অনুশীলন করেন এবং তারা কীভাবে কাজ করছে তা দেখতে কম্পিউটারে প্রতিক্রিয়া দেখুন। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনাকে আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।

ঘুম

এটি আপনার মস্তিষ্ককে রিচার্জ করে এবং আপনার মেজাজ এবং ফোকাস বাড়ায় এবং আপনি যদি এটি যথেষ্ট পান তবে আপনার উদ্বিগ্ন হওয়ার সম্ভাবনা কম। প্রতিদিন 7 থেকে 9 ঘন্টা অবরুদ্ধ করুন। ভাল ঘুম পেতে, বিছানায় যান এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। আপনার রুম ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন এবং বিছানার ঠিক আগে টিভি দেখবেন না বা কম্পিউটার ব্যবহার করবেন না। নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের ক্ষেত্রেও সাহায্য করতে পারে, তবে সকালে এবং বিকেলে এটি করার চেষ্টা করুন — রাতের ওয়ার্কআউট আপনার ঘুমের সাথে তালগোল পাকিয়ে দিতে পারে।

অ্যালকোহল সীমিত করুন

আপনি হয়তো কয়েকটি পানীয় স্বস্তিদায়ক খুঁজে পেতে পারেন, কিন্তু অনেকগুলি আপনার মস্তিষ্ককে নতুনভাবে চালিত করতে পারে এবং আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে। ভারী মদ্যপান আপনার কাজ এবং বাড়ির জীবনকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যা আপনার উদ্বেগ বাড়াতে পারে। মহিলাদের জন্য দিনে একটির বেশি পানীয় নয়, 2টি পুরুষদের জন্য, এটি একটি স্বাস্থ্যকর নিয়ম।

অগ্রাধিকার ঠিক কর

আপনাকে এখনই কী করতে হবে এবং কী অপেক্ষা করতে পারে তা খুঁজে বের করুন। একটি করণীয় তালিকা আপনাকে বড় প্রকল্পগুলিকে ছোট ছোট কাজগুলিতে বিভক্ত করতে এবং পরবর্তীতে কী করতে হবে তার উপর ফোকাস রাখতে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনার প্রয়োজন হবে তখন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং যেগুলি গুরুত্বপূর্ণ নয় সেগুলি ছেড়ে দিন৷

একটি জার্নাল রাখা

এটি আপনাকে নিদর্শনগুলি সন্ধান করতে এবং কী আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। পারিবারিক ঘটনা? কাজ? বিদ্যালয়? খুব বেশি ক্যাফেইন? সম্ভবত এটি তখনই ঘটে যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন। যখন আপনি নিজেকে কাজ করতে দেখেন, আপনি কী করছেন এবং কী ভাবছেন তা লিখতে চেষ্টা করুন। একবার আপনি জানবেন যে আপনার উদ্বেগের কারণ কী, আপনি এটি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হতে পারেন।

আরও পরুন
হায়দ্রাবাদে প্রথম বর্ষের এক ছাত্রকে চড় ও লাথি দেয়া এবং হাত মুচড়ে হামলা করা হচ্ছে
ফাউন্ড্রি কর্মী গলিত লোহার একটি ভ্যাটে পড়ে তাৎক্ষনিকভাবে পুড়ে মারা যান
প্রেসিডেন্ট হিসেবে প্রথমবারের মতো শির সঙ্গে দেখা করবেন বাইডেন – হোয়াইট হাউস
চীনের ক্যামেরায় ধরা পড়েছে সমুদ্রের দানব
মিয়ানমারের সহিংসতা গভীর হওয়ার সাথে সাথে যুক্তরাষ্ট্র, ইইউ আরো নিষেধাজ্ঞা আরোপ করেছে
লেভান্টে নতুন ইহুদি রাষ্ট্র: ধর্মান্ধদের নেতৃত্বে পারমাণবিক শক্তি

সাস্থ বিষয়ক
ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির উপায়
ছোলার উপকারিতা ও অপকারিতা
শ্যাম্পু চুল পড়ার কারণ হতে পারে! যা যা জেনে রাখা প্রয়োজন
ক্যাস্টর অয়েল চুলে ব্যবহারের নিয়ম
প্রাতঃরাশে প্রোটিন পাওয়ার ১৫টি উপায়